小区健身器材,你会用吗?

2024-02-02 15:31:13

小区健身器材是一种

在室外安装固定

供人们进行健身运动锻炼的

器材和设施

人们在闲暇时可以随时活动一下

为锻炼身体提供了方便

也受到了居民的欢迎

 


 

虽说适当锻炼能强身健体

但是这些健身器材用得好能健身

用不好还会伤身

小编也从中选取了几个

较受大众欢迎的健身器材

请收好这份攻略

1.漫步机控

 

正确示范

 

作用:锻练锻炼腿部肌肉的协调能力,改善髋关节的灵活程度,提升身体的协调性及其均衡工作能力。

 

方法:运动时双手扶住前端扶手,保持身体的平衡,双脚踩在下部踏板中,双腿有规律地前后摆动。

 

注意:使用时,切忌摆动幅度过大,紧握前方把手,有意识利用腿部肌肉带动身体跨步。

错误示范

 

 

2.太极盘

 

正确示范

 

作用:增强身体协调能力,提高肩关节和肘关节的柔韧灵活性。

 

方法;面对器械,双脚张开与肩同宽,双手向内或向外转动,速度均匀。

 

注意:匀速转动,切忌速度过快或用力过猛。

错误示范

 

 

3.蹬力器

 

正确示范

 

作用:增强腰部、腿部肌肉力量。

 

方法:坐在蹬力器上,使用双手扶住支撑杆确保安全。双脚抬起蹬住踏板,腰背紧靠座椅靠板。上身挺直,双脚蹬动踏板,腿部微微弯曲,利用腿部力量,将蹬力器蹬送至稍远的位置,循环往复进行双腿屈伸练习。

 

注意:伸腿时用力过猛,容易磨损到膝关节。背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时不能过猛,膝关节与脚尖保持相同方向。腿部不要完全伸直,整个过程不要让蹬力器与前方柱子有接触。

错误示范

 

 

4.划船器

 

正确示范

 

作用:锻炼肌肉力量,增强心肺功能。

 

方法:在座板上坐稳 ,双手握紧把手,双臂做划船式伸缩运动。

 

注意:使用中双手应紧握横杆,收紧核心,避免出现身体晃动,以防意外发生。

错误示范

 

 

5.扭腰器

 

正确示范

 

作用:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。

 

方法:双手握扶手,站稳后向左右转动身体。

 

注意:使用中双手应紧握手把,扭腰速度不可过快,以防意外发生。

错误示范

 

 

6.健身车

 

正确示范

 

作用:锻炼腰部柔韧性,增强腿部力量和身体素质,提高心肺功能。

 

方法:双手握住扶手,坐在坐垫上,双脚踩住脚踏板 ,做往复旋转运动。

 

注意:使用时双手应紧握手把,注意力集中,不可站立骑行,避免意外发生。

错误示范

 


 

 

1、在第一次使用前,先仔细阅读健身器材上贴着的使用说明,看看是否适合自己,并进行一些简单的准备活动。

 

2、每次使用前,检查健身器材是否牢固,避免因为年久失修和螺丝松动等外界因素造成的风险。

 

3、心脏病、高血压等易造成突发疾病的患者,要在医生指导下进行锻炼。

 

4、12周岁以下的儿童必须要在监护人的看护下进行运动。

 

5、在使用健身器材途中尽量避免与他人聊天,精神集中。

 

6、选择适合自己的健身器材。

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