哪种健身器材最实用?

2024-02-05 10:56:19

毫无疑问是动感单车!

家庭健身器械有很多,当我们打开电商软件进行搜索,排行在前面的有 4 种比较常见:跑步机、动感单车、划船机、椭圆机。

不想看长文的,一图流直接帮你解决这个问题:

 

一、减脂效果排行

减脂效果和运动强度息息相关,我们讨论的是这些器械在同等时间下,普通强度的减脂效果。

由于椭圆机主要锻炼下半部分的肌肉,心脏几乎只在水平方向移动,对人心率的影响有限,在减脂效果里毫无疑问排行倒数第一,划船机则紧随其后。

至于动感单车和跑步机,在 2014 年一项针对健身房的实验中,对 90 名男性进行了为期 8 周的运动调查(分别分配跑步机、动感单车以及椭圆机),每周 3~4 次,单次 40~60 分钟,对比其开始前与结束后的身体成分变化。

最终结果表明:动感单车的实际减脂效果远好于其他两者

本图实验数据来自文献,仅做优化展示

具体结果如上图,红色部分表示有减少且具有统计学上的显著差异。

可以看到,动感单车减轻体重的效果平均有 4kg,跑步机则是 2kg,体脂率的改善动感单车更是遥遥领先。

椭圆机虽有一定效果,但差异不明显,跑步机则介于二者之间。

最终减脂效果排行:动感单车>跑步机>划船机>椭圆机

二、受伤风险

只要是运动,都会有受伤风险,但也不必因噎废食。

首先我们要搞明白,运动风险发生的原因。

  1. 跑步机

人类跑步的时候,双脚与地面接触,地面会对腿部及膝盖传导一个反作用力,造成冲击,尤其对于那些体重比较大的人来说,跑步对腿部和膝盖的损伤难以避免。

不过,跑步能力是人类进化过程中就拥有的,只要有适当的热身和正确的跑步姿势,膝盖受伤就是低概率事件,可以避免。

如果真的长期不运动,体重又大,那还是不要轻易尝试跑步机,选择低强度的运动方式更合适。

2. 动感单车

动感单车骑行的大部分时间里,都不会对人类的身体造成冲击,但在间歇性地高强度站姿骑行和爬坡阶段,人的确会施加 3 倍体重的力于踏板之上。

这方面的数据我们也查阅了不少,参考骑自行车(运动强度和环境比动感单车更复杂),极少自行车运动员有报告因为骑车膝盖受损的,但因为骑车摔倒导致膝盖受伤的案例有一些。

简单来说:骑行前提前热身,买一辆质量好的单车,用合适的坐姿骑行,训练适度,就绝对不会造成膝盖受伤。

3. 划船机/椭圆机

使用划船机时,人是坐在移动座椅上进行移动的,膝关节几乎无承重,因此划船机对膝关节的损伤几乎可以忽略不计。

这一点椭圆机类似,椭圆机虽然有一定承重,但发力主要在腿部,膝盖基本在平面运动,受伤概率也极小。

不过由于划船机需要用绳索拉动,新手可能产生手掌疼痛的情况,建议戴手套进行运动。

以及,划船机对腰腹的力量有一定要求,需要姿势正确,若“划船”时过于挺腰或弯腰,那么容易出现腰肌过劳。

受伤风险上:跑步机>动感单车=划船机>椭圆机

三、锻炼部位

看图了解锻炼部位:

  1. 跑步机

跑步机主要锻炼腿部(大腿和小腿)、臀部、核心的肌肉,对手臂也有一定的锻炼:

 

2. 动感单车

动感单车主要锻炼腿部(大腿和小腿)、臀部、背部、核心和部分手臂的肌肉。

 

3. 划船机

划船机覆盖较广,可以锻炼背部、腿部、臀部、核心及整个胳膊的肌肉。

 

4. 椭圆机

椭圆机主要锻炼腿部肌肉,对腹部核心和手臂也有一定的锻炼。

 

四、不同设备的优缺点

几乎所有的室内健身设备都有“随时可锻炼”“可进行有氧运动”等特点,对于这些优点我们不再阐述。

前面针对不同设备的减脂效果、受伤风险、锻炼部位进行了介绍,最后再系统介绍一下不同器械各自不同的优缺点。

  1. 跑步机

作为室内健身最常见的设备,跑步机的最早其实是一种刑具。它的优缺点,从它诞生的时候就决定了。

跑步机的优点是强度可控,可以调节速度、坡度等,用来做跑步训练很适合,也基本没什么门槛。

它的最大缺点是无聊乏味,不是每个人都能坚持,绝大部分跑步机,最终都沦为晾衣架。

优秀的跑步机也是优秀的晾衣架

其次,跑步机的噪音问题无法避免,会打扰家人邻居,而且对大体重人士非常不友好,会对膝盖造成难以避免的冲击。

2. 动感单车

动感单车是近几年比较火热的健身设备,很多人喜欢动感单车,其实他们喜欢的是健身房的那种氛围。

对于家庭动感单车来说,目前低端低质的动感单车仍然枯燥痛苦,而那些高端智能化的动感单车却有非常明显的优点:快乐地进行运动。

当音乐的 BPM( 每分钟节拍数,Beat Per Minute)和人类的踏频 RPM(Revolutions Per Minute)保持一致时,人类会觉得愉悦,且会提高运动效率,这一点其实是家庭健身设备必不可少的属性。

快乐地踩动感单车

可能有不少人了解过任天堂的健身环大冒险,将游戏+锻炼进行结合,理念上和动感单车有异曲同工之妙,但健身环的强度还是太低了。

动感单车另一个优点就是它适合各种运动需求的人,一个高质量的动感单车,比如 TANGO 音乐飞轮,除了噪音低、稳定外,它还具备丝滑流畅的磁阻,目前世界上最好的动感单车可以做到100档磁阻,无论你是想冲刺还是爬坡,总能找到适合自己的阻力。

当然,动感单车也有它的缺点,一节好的动感单车课程可以显著提高人的锻炼效果,但课程需要一定的支出,目前大家能够接受线下的私教课,但对互联网上的课程收费还有点排斥,这可能因为好的互联网课程太少,也因为内容付费的理念还不够普及。

3. 划船机

毫无疑问,作为一种坐着就能锻炼 80% 肌肉的划船机,在不少健身爱好者手里是神器,这也是划船机最大的优点。

但问题也随之而来,你去任何一个划船机问题相关的内容下,几乎都能看到“姿势不正确”的讨论。

划船机常见错误-正确姿势对比

类比跑步和动感单车,哪怕姿势不正确,也能确保一定的运动强度,如果使用划船机姿势不正确,不仅可能锻炼不到该锻炼的肌肉,还会对腰腹等部位造成伤害,所以如何划好划船机,就成了新手必须学习的一个地方。

过往的经验告诉我们:当一个东西学习成本过高的时候,它的普及率就会大幅度下降……这大概也是许多人不考虑划船机的原因之一。

可以说在这些家庭器械中,划船机的位置比较尴尬,学习门槛最高,运动强度一般,噪音、占地面积没有明显优势,虽说锻炼的肌肉较多,但需要确保姿势正确,而且划船机很枯燥,没有高度自律的人 3 天后就落灰了。

最终,新手小白不敢尝试划船机,而健身大佬又不屑使用。

4. 椭圆机

从我们前面的研究也能看出来,椭圆机对瘦身减脂的效果一般,最适合它的人群其实是老年人——强度低、无门槛、噪音低,有一定的训练效果。

椭圆机的低强度很适合老年人

其次椭圆机很适合那些需要进行复健的人群,因为你的的脚在一个类似于椭圆形的轨迹上移动,基本对人没什么伤害,对菜鸟也很友好。

缺点自然就是:能锻炼的肌肉群有限,强度不高,而且椭圆机和跑步机一样,是比较单调的运动,缺乏变化和刺激,需要的家庭空间也是本文 4 种器械里最大的。

五、总结:

看了以上内容分析,你大概能理解我开头所说:如果只能买一个健身器械在家里健身用,那必须是动感单车!

减脂效果,动感单车是这4种器械里最好的;

受伤风险上,动感单车仅次于椭圆机;

锻炼部位,动感单车仅次于划船机;

动感单车几乎适用于任何人群,甚至包括老人小孩;

占地面积较小、噪音较小、学习门槛低……

最重要的是:动感单车是这4种健身设备里最快乐的!就凭这一点,我就建议大家一定要试试动感单车~

当然,选购一辆优质的动感单车并不容易,需要飞轮重量足够重、车身足够稳固,在静音性、可操作性上都得满足我们的期待,更需要充分智能化的内容支持。

 

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