健身器材你用对了吗?

2024-02-02 15:15:43

现在越来越多的公园、社区安装了公用的健身器材,对于平时没有时间去健身房的朋友来说,这些户外健身器材无疑是许多健身爱好者的福音,它们操作简单、无需任何费用,正确使用还能让健身效果事半功倍,因此户外健身器材受到了广大市民特别是老年朋友的“宠爱”,然而,户外健身虽然简单便利,但仍有不少人对于这些器材的正确使用方法不甚了解,有时甚至因为错误使用导致身体受伤。那么该如何科学使用这些户外健身器材呢?今天的荆楚全民健身课堂,我们就邀请到了湖北省体育局体育科学研究所体能教练、第十四届全国运动会 湖北羽毛球女队体能教练白璞,为大家讲解演示如何正确科学使用健身器材。

 

1、双位蹬力器

使用说明:坐在座板上,双腿弯曲,脚踏踏板,双手放在膝盖上,然后用力蹬双脚,展开双腿至极限位置。

主要功能:

提高下肢和腰部肌肉力量,增强腿、腰部肌群。

 


 

2、双位漫步机

使用说明:双手握把,两脚分踏于两个踏板上,做自然交替摆动,进行漫步动作。

主要功能:锻炼下肢,增进心肺功能,提高心血压耐力。

 


 

3、双位太极推盘

使用说明:双脚成马步,双手按压转盘,向相同或相反方向转动即可。

主要功能:

增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。

 


 

4、双位健身车

使用说明:双手握住扶手,坐于坐垫上,双脚踩住脚踏,做旋转运动。

主要功能:

锻炼腰部柔韧性,增强腿部肌肉力量。

 


 

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