新手必看的健身常识

2024-02-04 10:28:00

健身是一门学科,你需要学习一些基础知识再开启锻炼,不能靠蛮力。健身先扫盲,只有避开健身雷区,让你更高效的完成训练,提高健身效率。

 

下面分享几个健身常识,让健身新手成功入门,看懂了再去健身!

常识1、减肥不是减重,而是减脂

 

减肥的关键不是降低体重,而是降低体脂率。脂肪是导致肥胖的主要原因,减掉脂肪才能让身材慢慢瘦下来。

但是,如果你减掉的是体重,有可能减掉的是身体的水分或者肌肉,这并不能让你瘦下来,反而会让你身体代谢水平下降,降低减肥速度。

想要减掉体内多余的脂肪,我们需要提高身体的热量缺口,通过提高身体热量消耗,降低食物热量摄入,来促进脂肪的分解。

常识2、脂肪跟肌肉无法互相转化

 

脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质,脂肪是由甘油三酯组成的,而肌肉是由肌原纤维组成的,二者是无法互相转化的。

所以,健身也不是为了将脂肪变成肌肉,而是为了分解掉脂肪,提升肌肉量,塑造苗条紧实的身材曲线。

 

身材肥胖的人,我们可以通过有氧运动或者高强度训练(比如慢跑、有氧操、广场舞、打球等运动)分解身上赘肉,通过抗阻力训练(也就是无氧运动)提升肌肉维度,打造肌肉身材。

常识3、健身坚持30分钟以上,燃脂效率会更高

当我们开始运动的时候,身体最先参与消耗的是糖原,脂肪的参与量是比较少的,而随着糖原逐渐消耗完,脂肪的参与量就会大大提升。

一般在运动30分钟左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的分解量就会达到最高,因此,以减肥为目的的人,每次健身运动的时间最好在30分钟以上,这个时候燃脂效率才会达到最高值,瘦身效果才会更好。

 

常识4、节食无法让你瘦下来,会让身材反弹

相信很多减肥节食的人会发现,刚开始的时候体重下降速度很快,但是后期减肥效率会越来越差,当你恢复饮食的时候,体重就会快速反弹回来。

这是因为过度节食的过程中,身体由于营养不良,身体陷入饥荒状态,代谢动力减慢,肌肉也会随之分解,减肥速度就会越来越慢。

 

而肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降,每天的热量消耗比以前低了不少,这个时候当你恢复饮食后,身体会出现热量过剩,身材就会反弹回来。

科学的减脂饮食,需要合理控制热量摄入,不能过度降低热量值,每天的摄入热量不能低于1100大卡,同时保证蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能保证身体的运转代谢。

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