女生健身顺序

2024-02-06 10:47:37

女生去健身房锻炼在现在也已经不是什么新鲜事了,不过很多新手女生第一次去健身房,往往会比较茫然,不知道从何开始,询问一些周边的亲友吧,往往也是会说和正常男性一样就行,只是力量训练上可以适当减少一些,那么,作为新手健身,去健身房应该从何练起呢,又有哪些注意事项呢?

下面这一份女生健身房的大致顺序,大家可以做一个参考,避免健身不当给自己带来伤害。

1、先热身

无论做什么运动,第一步一定是先热身,热身可以帮助身体快速进入状态,疏通胫骨,拉伸肌肉,不做拉伸很容易受伤拉伤。动作可以做一些原地的徒手拉伸动作,也可以利用肋木架,泡沫轴等放松身体。

2、做无氧运动

很多女生只是想减脂减重,所以都会刻意避开无氧运动,怕做了无氧长肌肉,其实,这完全是不需要担心的,长肌肉要那么容易就不会需要吃蛋白粉整体撸铁了。先做无氧运动主要是提升我们的基础代谢能力,让我们身体的能量消耗的更多更快一些,为下一步有氧运动做基础,一般女性无氧的顺序是先锻炼胸、背、肩、手臂,再臀部、腿部,也可以根据自己的身体情况来做相应调节。

3、有氧运动

跑步机、椭圆机、划船机、健身车都属于健身房常见的有氧运动,其消耗的热量也都非常可观,一般建议有氧运动要超过30分钟,但也不用做一两个小时,少了没效果,多了同样没效果,一周最好给自己休息一天,让身体得到充分的恢复。

4、瑜伽

有氧运动后通常我们需要做拉伸防止肌肉酸痛,瑜伽运动不仅可以拉伸放松,同时还可以改善我们的情绪,增强抵抗力,对身材形体的塑造也非常有帮助,有氧运动后可以做一会瑜伽动作,一开始不需要太难的体式,身体能承受的住的就行。

一个正确的运动顺序,不仅可以事半功倍,也能避免运动受伤,掌握了健身的基本方法,才能在初期养成良好的健身习惯。那么,你平时在健身房都是怎么训练的呢?欢迎大家一起留言讨论。

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