一定要知道的健身常识

2024-02-04 10:31:10

1、女生为什么要多做力量训练?

女生不用害怕力量训练,女生多做力量训练的好处是很多的,比如:预防肌肉流失,保持旺盛代谢,降低发胖几率,保持更加紧致的皮肤,保持胶原蛋白,抵抗衰老速度,看起来更加年轻显嫩。

最重要的是,力量训练可以帮你雕刻身体线条,提高自身曲线,练出女神的翘臀、马甲线身材,提高自身的魅力指数。

 

2、什么是体脂率,跟体重有什么区别?

体脂率不同于体重,体脂率包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪、器官等物质,而体脂率是指人体内脂肪重量占据身体的体重的比例。

体脂率可以比较客观的反映身材的胖瘦。一般来说,男性体脂率范围在15%-20%之间,女性体脂率范围在20%-24%左右为宜。

 

3、什么是基础代谢?

我们身体每天的总代谢值是由基础代谢、活动代谢以及食物热效应组成的。而基础代谢是指在你一天什么都不做的情况下,静歇状态下身体消耗的最低热量值。

每个人的基础代谢值都是有差异的,一般基础代谢值占据身体总代谢值的60%-70%左右。而基础代谢值越旺盛的人,每天消耗热量更高,更不容易发胖。

 

4、如何提高身体基础代谢值?

决定自身基础代谢值的关键是自身的肌肉量,肌肉多的人,每天的热量消耗值会比肌肉少的人消耗值更高。

比如:同样体重的两个人,每天可以消耗更多的热量,当你身体每增加1公斤肌肉,基础代谢就可以提高10-40大卡。

 

此外,肌肉的体积占比比脂肪小,一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右,因此,肌肉多的人身材看起来更显瘦。

想要提高自身的燃脂速度,我们除了提高自身的活动代谢外,还需要提高自身的基础代谢,也就是说提升肌肉量。而力量训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度,让你每天消耗更多的热量,保持更好的身材线条。

5、健身为什么要少吃多餐?

 

食物在消化的时候会带动更多的热量参与消耗,而少食多餐可以让身体保持高效的运转水平,还能提高食物的利用吸收率,避免脂肪的堆积。

健身训练时,无论是增肌跟减脂的人,我们都可以尝试少吃多餐,减脂期间少吃多餐可以帮你降低饥饿感,增肌期间少吃多餐可以提高增肌效率。

6、补充优质蛋白可以提高食物热效应

 

健身期间,身体对蛋白的需求量更高,肌肉的生长跟合成离不开氨基酸原料,而蛋白食物分解后就是肌肉所需的氨基酸物质。补充优质蛋白可以促进肌肉的合成。

高蛋白的食物摄入后,身体需要花费更多的热量跟时间去分解、消化,食物热效应也会更高,有助于提升身体的代谢水平。

因此,我们平时要补充一些低脂肪高蛋白的食物,比如鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、奶制品、牛奶等,每天摄入量在85g以上,有助于增肌减脂。

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